Hyrox
Zertifizierter Hyrox-Coach

Bereit für die
Hyrox Race-Floor?

Hyrox ist das am schnellsten wachsende Fitness-Race der Welt – und mit dem falschen Training verschenkst du Minuten. Als zertifizierter Hyrox-Coach bereite ich dich bei Iron&Soul in Köln und Neuss gezielt auf deinen Wettkampf vor – inklusive der 500 m² Hyrox-Outdoor-Fläche in Neuss.

Probetraining buchen · 29 € Fragen? WhatsApp schreiben

Oder ruf einfach an: 0177 6311404

Race-SimulationAlle 8 Stationen unter realen Bedingungen trainieren
Pacing-StrategieDie richtige Renneinteilung für deine Zielzeit
Einsteiger willkommenVom ersten Hyrox bis zur neuen Bestzeit
Niklas Donner betreut eine Kundin auf dem Assault Bike im Hyrox-Bereich
Vorbereitung

So machen wir
dich race-ready.

Leistungstest, gezieltes Stationstraining und komplette Race-Simulationen – getaktet auf dein Wettkampfdatum.

01

Standort bestimmen

Leistungstest über Laufen, Kraft und die 8 Stationen – so wissen wir genau, wo deine Minuten liegen.

02

Gezielt trainieren

Stationstechnik, Kraftausdauer und Laufökonomie – strukturiert auf dein Race-Datum getaktet.

03

Race simulieren

Komplette Simulationen unter realen Bedingungen auf der Hyrox-Fläche – inklusive Pacing-Plan für den Wettkampftag.

Das Format

8× 1 km Laufen.
8 Stationen.

Vor jeder Station läufst du einen Kilometer. Wische dich einmal durchs komplette Race – mit den offiziellen Gewichten für Open und Pro.

START

8 Stationen und 8 km Laufen
liegen vor dir.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner am SkiErg bei einem Hyrox-Wettkampf
01
01 · SkiErg
1.000 m
Alle Divisionen eigenes Körpergewicht

Hüftschwung statt Arme: Wer hier nur zieht, bezahlt es auf den nächsten Kilometern.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner beim Sled Push auf der Hyrox Race-Floor
02
02 · Sled Push
50 m · inkl. Schlitten
Open Damen 102 kg · Herren 152 kgPro Damen 152 kg · Herren 202 kg

Körperposition und Schrittfrequenz entscheiden, ob der Schlitten rollt oder klebt.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner beim Sled Pull bei einem Hyrox-Wettkampf
03
03 · Sled Pull
50 m · inkl. Schlitten
Open Damen 78 kg · Herren 103 kgPro Damen 103 kg · Herren 153 kg

Rhythmus und Griffkraft: eine der Stationen, an denen Rennen verloren gehen.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner in der tiefen Position eines Burpee Broad Jump
04
04 · Burpee Broad Jumps
80 m
Alle Divisionen eigenes Körpergewicht

Tempo-Disziplin statt Sprint: Wer zu schnell startet, steht hier still.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner beim 1.000-m-Rudern auf dem RowErg bei Hyrox
05
05 · Rowing
1.000 m
Alle Divisionen eigenes Tempo, freier Widerstand

Schlagzahl und Zuglänge so wählen, dass die Beine fürs Laufen frisch bleiben.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner beim Farmers Carry mit Kettlebells bei Hyrox
06
06 · Farmers Carry
200 m
Open Damen 2×16 kg · Herren 2×24 kgPro Damen 2×24 kg · Herren 2×32 kg

Griffkraft und aufrechte Haltung: hier kannst du atmen und Zeit gutmachen.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner bei Sandbag Lunges mit 20-kg-Sandsack bei Hyrox
07
07 · Sandbag Lunges
100 m
Open Damen 10 kg · Herren 20 kgPro Damen 20 kg · Herren 30 kg

Schrittlänge und Beinkraft: die Station, die volle Oberschenkel gnadenlos bestraft.

1 km Lauf ➔
Niklas Donner bei Wall Balls in der tiefen Kniebeuge bei Hyrox
08
08 · Wall Balls
75–100 Wdh. · das Finale
Open Damen 4 kg (75 Wdh.) · Herren 6 kg (100 Wdh.)Pro Damen 6 kg · Herren 9 kg (je 100 Wdh.)

Technik und Wurfrhythmus entscheiden, ob No-Reps dich Minuten kosten.

ZIEL

Geschafft.
Bereit, dafür zu trainieren?

Jedes Segment der Leiste ist ein Kilometer Laufen. Doubles & Relay: alle Divisionen im offiziellen Hyrox-Rulebook →
Für wen

Dein Ziel.
Dein Plan.

A

Dein erster Hyrox

Sicher und mit gutem Gefühl ins Ziel: Wir bauen Grundlagen auf, lernen alle Stationen kennen und nehmen dir die Unsicherheit vor dem ersten Start.

B

Neue Bestzeit

Du kennst das Race, willst aber Minuten finden: Wir analysieren deine Splits, schließen Schwachstellen und optimieren dein Pacing.

C

Doubles-Team

Ihr startet zu zweit: Wir trainieren gemeinsam, verteilen die Stationen nach Stärken und üben die Wechsel – da liegen die einfachsten Minuten.

Trainingsort

Hier wird trainiert.

Iron&Soul in Köln und Neuss – beide Clubs mit eigener Hyrox-Fläche und Wettkampf-Equipment.

Hyrox-Bereich mit Indoor-Laufbahn und Assault Bikes bei Iron&Soul Neuss
Premium-Club · Neuss

Iron&Soul Neuss

Römerstraße 120 · 41462 Neuss
  • 500 m² Hyrox-Outdoor-Area
  • Indoor-Laufbahn
  • Wettkampf-Equipment
Personal Training in Neuss →
Premium-Club · Zollstock

Iron&Soul Köln

Weyerstraßerweg 10a · 50969 Köln
  • Hyrox-Bereich
  • 3.300 m² Trainingsfläche
  • Recovery Suite
Personal Training in Köln →
Kosten: Hyrox-Coaching läuft über dieselben Pakete wie mein Personal Training – alle Details auf der Preisseite.
Häufige Fragen

Hyrox, kurz
beantwortet.

Wie lange dauert eine Hyrox-Vorbereitung?

Als Richtwert plane ich mit 8 bis 12 Wochen gezielter Vorbereitung. Wie lang dein Weg tatsächlich ist, hängt von deinem Startpunkt und deinem Ziel ab – das klären wir im Leistungstest zu Beginn und takten den Plan auf dein Race-Datum.

Kann ich als Anfänger bei einem Hyrox starten?

Ja. Hyrox ist ausdrücklich auch für Einsteiger gemacht – die Distanzen und Gewichte sind in der Open-Division gut machbar, und im Doubles-Format teilst du dir die Stationen mit einem Partner. Mit strukturierter Vorbereitung kommst du sicher und mit gutem Gefühl ins Ziel.

Wo findet das Hyrox-Training statt?

Bei Iron&Soul in Köln (Zollstock) und Neuss. Beide Clubs haben eigene Hyrox-Flächen mit Wettkampf-Equipment, in Neuss zusätzlich eine 500 m² große Hyrox-Outdoor-Area – dort trainieren wir alle 8 Stationen unter realen Bedingungen.

Was kostet Hyrox-Coaching?

Hyrox-Coaching läuft über dieselben Preise wie mein Personal Training: Einzelstunde 99 €, in der 4er-Karte 89 € und in der 8er-Karte 79 € pro Einheit – kombinierbar mit einem Trainingsplan für deine eigenen Einheiten. Einsteigen kannst du mit dem Probetraining für 29 €, das auf dein erstes Training angerechnet wird. Alles steht auf der Preisseite. Unsicher, was passt? Ruf kurz an oder schreib per WhatsApp.

Trainierst du auch Doubles-Teams?

Ja – Doubles-Vorbereitung ist sogar besonders effektiv, weil Aufteilung und Wechselstrategie viel Zeit sparen können. Wir trainieren die Stationen gemeinsam und legen fest, wer wo seine Stärken ausspielt.

Bereit?

Mach den
ersten Schritt.

Eine volle Stunde Training für 29 € – kein Verkaufsgespräch. Danach weißt du, wie dein Weg zur Race-Floor aussieht, und die 29 € ziehe ich dir vom ersten regulären Training wieder ab.

Probetraining buchen · 29 € Fragen? WhatsApp schreiben

Oder ruf einfach an: 0177 6311404 – wenn ich im Training bin, rufe ich zurück.